苏州月子保姆 五个方法让孕期拥有好睡眠，准妈妈快来学

  怀孕期间，有的准妈妈晚上总是睡不好觉，白天看上去无精打采的。小编提醒大家，为了胎儿发育，准妈妈一定要想办法提高睡眠质量。

  不同孕期，睡眠情况各不相同

  1.孕早期

  孕早期，由于体内孕酮水平提高，准妈妈会经常犯困总是想睡觉。

  2.孕中期

  此时身体已经能适应这种激素，饮食睡眠也有所改善，不会像孕早期那般难受，吃不下东西。

  3.孕晚期

  此时，准妈妈肚子膨胀较快，睡眠也不会很好，总是想上厕所。而且，孕晚期行动不便，每次下床上床都非常困难。另外，越是临近预产期，准妈妈的心理压力也就越大，总是喜欢胡思乱想，这也会对睡眠质量造成不良影响。

  提高孕期睡眠质量的五个方法

  1.适当运动

  孕妈白天可以适当做一些运动，这样可以让晚上睡得更加安稳，有利于体力的恢复。早晨和午后都是运动的好时间，准妈妈可以出门散散步，做做瑜伽等。

  2.白天小睡1-2次

  白天可以睡上1-2次，每次控制在半小时左右，这样有助于保持良好的那精神状态。职场妈妈无法做到这些，但要保证一定的午睡时间。

  3.保持心情平静

  怀孕后，准妈妈内心变得十分敏感，情绪起伏也比较大。此时，准妈妈要学会调整好心情，放松自己，不要让情绪起伏过大。准妈妈情绪总是大起大落，晚上肯定无法安然入睡。睡前喝杯热牛奶或是热水澡，有助于舒缓紧张情绪，让心情变得平稳，准妈妈不妨试试看。

  4.采用舒服则姿势睡觉

  准妈妈晚上睡觉时可以采用左侧卧的姿势，并且在两膝之间和下背部放上个枕头或是靠枕。这不但能减轻胃食管反流，还可以有效避免呼吸不畅，让胎儿获到更好的血液供给。

  5.睡前不要吃太多

  不少准妈妈晚上喜欢吃东西，有时还会吃宵夜。睡觉前吃的太多，肚子有可能会涨得难受，无法安然入睡。因此，准妈妈在睡觉前不要吃太多，以免造成消化不良，影响睡眠质量。